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           俯身啞鈴划船

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目標肌群: 背闊肌

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鋼線下拉

目標肌群:背闊肌

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俯臥撑

目標肌群:肩袖肌群、胸大肌

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         俯身啞鈴飛鳥


 

目標肌:三角肌後束 背部肌群

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俯身槓鈴雙臂划船

目標肌群:背部肌群

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負重台階單腿訓練

目標肌群:腿部肌群

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