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上斜板啞鈴夾胸

目標肌：肩袖肌群 胸大肌

 

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          肢體啞鈴推肩

目標肌：三角肌

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         俯身啞鈴飛鳥
 

目標肌：三角肌後束 背部肌群

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          二頭槓鈴彎舉

目標肌：肱二頭肌

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          啞鈴前平舉

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目標肌：三角肌前束

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俯身槓鈴雙臂划船

目標肌群：背部肌群

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